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【转载】恢复受伤膝盖的动作【转】  

2017-04-09 21:30:52|  分类: 保健养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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1、高抬腿

中老年人如何护好你的膝盖?延长膝盖寿命的方法! - 李逵的博客

双腿腿部保证平直的情况下,用力抬高,反复一百次。

当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大,软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬,实质是肌肉用力,就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙,给软组织补充营养,长时间如此可加强软组织的耐磨性能。

直腿抬高

中老年人如何护好你的膝盖?延长膝盖寿命的方法! - 李逵的博客

平躺在床上,一条腿屈曲,另一条腿伸直抬起2、让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,两腿交替练习,如此重复50次。持续练习,对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

2、挤枕头

中老年人如何护好你的膝盖?延长膝盖寿命的方法! - 李逵的博客

这项运动有助于加强你腿内侧的力量,以帮助支撑你的膝盖。

仰卧,双膝弯曲。放置一个枕头在两膝之间。

用力夹紧双膝,把枕头挤扁。保持 5 秒钟,放松,重复做 10 次。你也可以坐着做这个练习。

延长膝盖寿命就用这1招。每天练1次,膝盖用到80岁都能跑!

做法:

1、直接坐在椅子上面,背靠椅子要坐直。在膝关节下侧用毛巾垫起来,垫在膝关节这里。

中老年人如何护好你的膝盖?延长膝盖寿命的方法! - 李逵的博客

放垫子有什么好处?

膝关节后侧它因为血管神经比较多,如果不放垫子这样磨擦以后会造成我们血管神经的伤害。

2、后边还要垫一个小枕头,垫在腰部。这样很容易抬头挺胸,正好把后背撑起来。

中老年人如何护好你的膝盖?延长膝盖寿命的方法! - 李逵的博客

3、把手放到背后,双下肢下垂,抬头挺胸,双上肢要向后拉。这样姿势做好以后,我们就开始双下肢,交替性地活动。

中老年人如何护好你的膝盖?延长膝盖寿命的方法! - 李逵的博客

如果我们一天能够运动到四千次,那么这样已经是足够我们在室外运动半小时的运动量。

中老年人如何护好你的膝盖?延长膝盖寿命的方法! - 李逵的博客

另外如果说我们膝关节已经有疾患或者说力气不够怎么办?可以交叉地错踝锻炼,然后把腿再抬起来,帮助有疾患的关节。肌肉不好的能够代偿它,能够活动起来。

中老年人如何护好你的膝盖?延长膝盖寿命的方法! - 李逵的博客

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