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引用 自然降高血压16法   

2017-01-21 22:18:37|  分类: 健康知识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自山人清贫《自然降高血压16法》

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  俗话说,“是药三分毒”,更何况,很多老年人每天要服用很多种药物,所以,能够少吃药,甚至不吃药,是每个患者的心愿。

  1、少吃盐

  高钠饮食可导致血压升高。

  2、减压

  多项研究表明,冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。

  3、限酒

  健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时,其血压水平明显降低。

  4、补钾

  黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压.

  5、补镁

  膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关,即摄入镁越多,血压降得越低。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压,可以降低中风和妊高症的发病率。

  6、每天一斤奶

  牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血.

  7、不要小瞧马铃薯

  即便是一个小马铃薯,也含有大量的钾,其中的地骨皮胺更可使血压降低,西红柿中也含有少量的地骨皮胺。

  8、血糖高者选甜菊

  甜菊不仅可以降低血压,而且热量低,对糖尿病患者尤为适用。

自然降高血压16法 - 闲人SGM - 休闲乐园--知识的海洋

  9、多吃芹菜

  芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张,进而调节血压。坚持每天吃4根芹菜,可以使血压下降12%—14%。

  10、多吃鱼

  鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸,即DHA和EPA。如果您不爱吃鱼,可食用富含欧米伽—3脂肪酸的蛋类、人造黄油或花生酱,或在医师指导下服用鱼油胶囊。

  11、多吃核桃

  核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α—亚麻酸,有助于降低血压。

  12、正确使用调料

  正确使用调料,像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白英和藏红花等,不仅可以为食物提鲜,还可减少食盐的使用量,有助于降低血压。

  13、每天一瓣蒜

  600—900毫克的大蒜粉末约含3.6—5.4毫克的大蒜素,而一瓣鲜蒜中大蒜素的含量可达5—9毫克。

  14、多吃菠菜

  菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。

  15、广泛社交

  不善交往者的血压往往比社交广泛的人高30毫米汞柱。

  16、每天一块黑巧克力

  每天一块黑巧克力不仅可以放松心情,还可以降低血压,有利心脏健康。

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引文来源  《自然降高血压16法》 - 日出东方的日志 - 网易博客

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